Kokeilin ketogeenist\u00e4 ruokavaliota (hiilarit alle 20 g.) muutaman kuukauden ajan ja teen siit\u00e4 nyt pienen raportin, miten se vaikutti juuri minun kohdallani ja minun l\u00e4ht\u00f6kohdat huomioiden.<\/p>\n\n\n\n
Ajatuksenani oli pudottaa painoa nopeasti ja sitten aloitaa VHH \/ paleo, kun painoa on pudonnut tarpeeksi ja jatkaa siit\u00e4 sitten melko runsaan urheilutreenin kanssa. Painoa putoi todella nopeaan tahtiin. En laskenut mit\u00e4\u00e4n kaloreita ja s\u00f6in niin paljon lihaa, rasvaa ja muuta v\u00e4h\u00e4hiilarista kuin vain mieli teki. Pudotin 2 kuukaudessa 12 kg.<\/p>\n\n\n\n
Aloin kuitenkin lenkkeill\u00e4 jo ketogeenisen testin aikana ja koska omaan aika pitk\u00e4lt\u00e4 ajalta jouksuharrastustaustaa niin omalla kohdallani hiilarittomuus romutti kyll\u00e4 t\u00e4ysin juoksuhommat verrattuna aiempaan. En ollut valmis riskeeraamaan niin pitk\u00e4lle, ett\u00e4 kroppa adaptoituisi kunnolla rasvapolttoiseksi, koska tuo olisi vienyt v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 12 kk lihasten osalta. (Aivot mukautuvat parissa viikossa). Ja ik\u00e4\u00e4 kuitenkin sen verran, ett\u00e4 mitk\u00e4\u00e4n vuosia kest\u00e4v\u00e4t testit ei innostanut. T\u00e4ss\u00e4 kohtaa pit\u00e4\u00e4 huomata mik\u00e4 on kenenkin aiempi tausta. Joillekin painon pudotus ja kevyt h\u00f6lkk\u00e4ily voi tuntua parannuksena omaan aiempaan kuntotasoon, ja joku voi kokea t\u00e4m\u00e4n siksi juuri p\u00e4invastaisena. Mutta ottaisin t\u00e4ss\u00e4 ehk\u00e4p\u00e4 raa\u00b4at luvut k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Eli jos haluat esitt\u00e4\u00e4 eri\u00e4v\u00e4n mielipiteen niin vastaa samalla n\u00e4ihin: Mik\u00e4 on aikasi 10 km juoksussa? Mik\u00e4 on aikasi puolimaratonilla? Kuinka paljon yli 3000 metri\u00e4 menee cooperin testiss\u00e4?<\/p>\n\n\n\n
Juokseminen ketoosissa oli yksi karmaisevimpia kokemuksia noin fyysisesti, mit\u00e4 tulee mieleen. Lis\u00e4ksi tuo muutaman kuukauden testi sotki t\u00e4ysin oman kropan kuuntelun taidon juoksun aikana. Palautuminen oman kropan tuntemuksien kuunteluun ja oman juoksuvauhdin arviointiin hengityksen ja lihastuntemuksen (”efortin”) perusteella otti \/ ottaa minulla ainakin yli puoli vuotta. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 en voi suositella ketogeenist\u00e4 sellaisille henkil\u00f6ille, jotka omaavat jonkinasteista aiempaa urheilutaustaa ja haluavat parantaa urheilussa tulostasoaan<\/strong>. Mutta monille muille voin suositella…<\/strong><\/p>\n\n\n\n Yleinen vireystaso nousi huomattavasti ja alakuloisuus v\u00e4heni ketogeenisen ruokavalion avulla.<\/strong> Toisaalta, se teki tietynlaisen tasapaksuisen olon, jossa ei kokenut mit\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4rimm\u00e4isi\u00e4 tunteita asteikon kummassakaan p\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Monesti ketogeenist\u00e4 ruokavaliota moititaan yksipuoliseksi. Fakta on kuitenkin se, ett\u00e4 en ole koskaan aiemmin sy\u00f6nyt niin monipuolisesti kuin ketogeenisen ruokavalion kanssa. Johtunee ehk\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 asioista piti ottaa selv\u00e4\u00e4 ja tutkia mitk\u00e4 raaka-aineet ovat ok ja mitk\u00e4 eiv\u00e4t. Tuli testattua monia t\u00e4ysin uusia raaka-aineita ja kiinnitetty\u00e4 muutenkin huomiota ruuanlaittoon. Ketogeeninen ruoka voi olla siis todella monipuolista ja eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4<\/strong>. Ainoa mit\u00e4 ehk\u00e4 kaipasin, oli marjat ja hedelm\u00e4t (Paleo ja VHH korjaavat t\u00e4m\u00e4n). Pysyv\u00e4ksi tilaksi omalla kohdallani j\u00e4i pilalle jalostettujen patenttiviljojen<\/a> pysyv\u00e4 v\u00e4lttely. Lis\u00e4ksi sokerit pysyv\u00e4t my\u00f6s jatkossa minimiss\u00e4. (Olisi mielenkiintoista tiet\u00e4\u00e4 kuinka paljon v\u00e4hemm\u00e4n haittavaikutuksia olisi esim. alkuper\u00e4isill\u00e4 suomalaisilla viljalaaduilla, mutta niit\u00e4p\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 Suomesta l\u00f6ydy mist\u00e4\u00e4n). Lis\u00e4ksi riisi ja peruna tulee korvautumaan jatkossakin usein (ei siis aina) esim. kukkakaaligratiinilla tai -muusilla tai muilla kasviksilla.<\/p>\n\n\n\n Ketogeenisen ruokavalion vaikutus alkoholin kanssa puljaamiseen:<\/strong> Itse en ole kokenut koskaan alkoholia ongelmaksi ja menen siin\u00e4 aina maku ja kohtuus edell\u00e4. Eli vain jenkkiaromihumaloituja ja napakasti katkeroituja ipoja sek\u00e4 Islayn saarten single malt whisky\u00e4 ja eritt\u00e4in kohtuullisesti. Harrastan siis eritt\u00e4in kapea-alaisesti ipoja ja mallasviskej\u00e4. Noh, t\u00e4m\u00e4 ketogeenin vei t\u00e4ysin kaiken mielenkiinnon kumpaankin jaloon juomaan ja omalla kohdallani t\u00e4m\u00e4 oli iso ongelma. Testin aikana en nyt muutenkaan olisi n\u00e4it\u00e4 tuotteita k\u00e4ytt\u00e4nyt, mutta tuo tiedostaminen, ett\u00e4 noista ei saisi en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n iloa irti, oli todella ahdistavaa. Sellaisille henkil\u00f6ille, jotka kokevat alkoholink\u00e4ytt\u00f6ns\u00e4 ongelmaksi ja\/tai haluaa luopua siit\u00e4 kokonaan, n\u00e4kisin ketogeenisen ruokavalion ensisijaisena keinona.<\/strong> Jossain yhteyksiss\u00e4 olenkin t\u00e4st\u00e4 aiheesta juttua n\u00e4hnyt, mutta h\u00e4mm\u00e4styttt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n. Kyse olisi kuitenkin aika isosta asiasta jos t\u00e4st\u00e4 on apua ko. ongelman kanssa painiville.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4nkin suhteen kesti ainakin puoli vuotta, ett\u00e4 kokee edes saavansa jotain irti noista jaloista juomista. Samassa m\u00e4\u00e4rin ei edelleenk\u00e4\u00e4n t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessa, ja se ahdistaa edelleenkin. Esim. puolimaratonin j\u00e4lkeen oli aika mahtavaa ottaa 1-2 olutta, mutta eip\u00e4 tuosta samanlaista euforiaa en\u00e4\u00e4\/viel\u00e4 saa. Treenit ja palautuminen entiselleen jatkuvat t\u00e4m\u00e4nkin asian osalta.<\/p>\n\n\n\n Vatsan toimivuus: Ketogeenisell\u00e4 ruokavaliolla + kuitujen minimoinnilla vatsani toimi normaalisti<\/strong> ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa yli 10 vuoteen. (En l\u00e4hde kuvailemaan sen tarkemmin miss\u00e4 kunnossa vatsani oli ennen ketogeenist\u00e4, mutta jos nyt vihjesanoiksi annan siirappi ja liisteri.) N\u00e4m\u00e4 ovat t\u00e4ysin yksill\u00f6llisi\u00e4 asioita ja esim. omalla kohdalla nuo ”kuidut” ovat kirosana. Niit\u00e4 ilman ei kuulemma voi el\u00e4\u00e4 ja ovat t\u00e4rkeit\u00e4. Noh, itsell\u00e4 mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kuituja sen paremmassa kunnossa vatsa. Pienikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 jotakin n\u00e4ist\u00e4 saa vatsan sekaisin: viljat, riisi, peruna.<\/p>\n\n\n\n Lyhyesti:<\/strong> Kokeilin ketogeenist\u00e4 ruokavaliota (hiilarit alle 20 g.) muutaman kuukauden ajan ja teen siit\u00e4 nyt pienen raportin, miten se vaikutti juuri minun kohdallani ja minun l\u00e4ht\u00f6kohdat huomioiden. Ajatuksenani oli pudottaa painoa nopeasti ja sitten aloitaa VHH \/ paleo, kun painoa on pudonnut tarpeeksi ja jatkaa siit\u00e4 sitten melko runsaan urheilutreenin kanssa. Painoa putoi todella nopeaan tahtiin. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2278","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2278"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2285,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2278\/revisions\/2285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
* Suosittelen testaamaan ja\/tai pysyv\u00e4ksi el\u00e4m\u00e4ntavaksi erityisesti jos haluaa pudottaa painoa, mutta ei halua tai ei pysty harrastamaan rasittavaa liikuntaa.
* Diabetes 2-tyyppi\u00e4 sairastaville iso suositus ketogeeniselle ruokavaliolle.
* Masentuneille voi my\u00f6s olla t\u00e4st\u00e4 paljonkin apua (jos urheilupuolen vaikutukset eiv\u00e4t haittaa).
* ADHD:sta k\u00e4rsiville voi my\u00f6s suositella kokeilua (jos urheilupuolen vaikutukset eiv\u00e4t haittaa).
* En suosittele pitk\u00e4n (kaukaisenkin) urheilutaustan omaaville, jotka haluavat parannella tuloksiaan (riippuu toki hiukan lajista). Ketogeenisen lopettamisen j\u00e4lkeen paluu hiilareilla saavutetulle tasolle voi kest\u00e4\u00e4 kuukausia tai jopa vuosia. Erityisen sekaisin menee oman kropan kuuntelun taito, mik\u00e4li sellaisen taidon olet itsellesi aiemmin kehitt\u00e4nyt. Esim. kilometriaikojen arviointi ilman apuv\u00e4lineit\u00e4 muutamien sekuntien sis\u00e4\u00e4n.
* En suosittele jos harrastuksiisi kuuluu jokin\/jotkin alkoholijuomat. Tulet menett\u00e4m\u00e4\u00e4n kaiken mielenkiinnon niihin pitk\u00e4ksi aikaa tai kenties pysyv\u00e4sti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"