{"id":1915,"date":"2018-08-30T11:07:44","date_gmt":"2018-08-30T08:07:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olohuone.fi\/?p=1915"},"modified":"2018-09-13T12:11:43","modified_gmt":"2018-09-13T09:11:43","slug":"laihdutus-ja-lenkkeilyprojekti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olohuone.fi\/?p=1915","title":{"rendered":"Laihdutus- ja lenkkeilyprojekti"},"content":{"rendered":"

Tervehdys.<\/p>\n

Ajattelin laittaa hiukan muistiin omakohtaisia kokemuksia vhh-, laihdutus- ja kuntoiluasioista.<\/p>\n

Projekti lyhyesti:<\/p>\n

    \n
  1. Painonpudotus 103 kg:st\u00e4 80 kiloon lyhyess\u00e4 ajassa.<\/li>\n
  2. Ruokavalion vakioiminen (paleo?) ja varsinaisten juoksutreenien aloitus ja pysyv\u00e4 painonhallinta 2019 alusta alkaen.<\/li>\n
  3. T\u00e4ysmaraton 2019 loppukes\u00e4st\u00e4 ja parannusta vanhoihin tulostasoihin (kuva sivun alareunassa).<\/li>\n<\/ol>\n

    Taustaa:<\/p>\n

    Olen aiemmin harrastanut satunnaisesti jouksua ja k\u00e4ynyt esim. puolimaratoneilla (noin 1h 45 min aikoja). Nyt on py\u00f6r\u00e4ht\u00e4nyt muutamia vuosia kun en ole harrastanut mit\u00e4\u00e4n liikuntaa ja painoakin tullut hiukan lis\u00e4\u00e4. Kyll\u00e4styin olotilaan ja tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tehd\u00e4 muutosta asiaan pikavauhtia.<\/p>\n

    Ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa on tarkoitus pudottaa painoa, oikeastaan keinolla mill\u00e4 hyv\u00e4ns\u00e4. P\u00e4\u00e4tin kokeilla karppausta. Aiemminkin olen tuohon hieman tutustunut, mutta kunnon ketoosimeininki\u00e4 en ainakaan pitk\u00e4\u00e4n ole harrastanut. Karppaus sopi my\u00f6s muuten ”ideologisesti” itselleni, joten sill\u00e4 l\u00e4hdettiin.<\/p>\n

    Aloitin tiukalla Atkinsilla ja j\u00e4tin hiilarit pois l\u00e4hes kokonaan. Painohan alkoi putoamaan hyvin nopeasti ja 8 kg l\u00e4hti reilussa parissa viikossa. Nyt t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessa paino on jumittunut hetkellisesti 95 kiloon. Jo nelj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 pysynyt samassa ketoosista huolimatta.<\/p>\n

    Lenkkeilyst\u00e4 ei meinannut tulla aluksi mit\u00e4\u00e4n, koska hiilareihin tottuneet jalat huusivat hoosiannaa pienenkin yl\u00e4m\u00e4en kohdalla – t\u00e4ysin ennenkokematonta itselleni tuo totaalinen jalkojen p\u00f6kkel\u00f6ityminen.<\/p>\n

    MUTTA nyt kaksi viimeist\u00e4 10 km juoksulenkki\u00e4 ovat kulkeneet v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 hyvin kuin hiilariaikoina ja vaikuttaakin todella lupaavalta kun energiaa tuntuu riitt\u00e4v\u00e4n jopa paremmin eli kroppa on adaptoitunut hyvin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa energian l\u00e4hteen\u00e4. Jostain syyst\u00e4 my\u00f6s isojen nivelien liikeradat ovat laajentuneet, ja se tuottaa hieman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ”ohjelmaa” eli pit\u00e4\u00e4 varoa esim. juostessa, ettei polvet nuljahda yli.<\/p>\n

    *UPDATE: My\u00f6s oikean k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4ss\u00e4 sama oire. Normaali k\u00e4velyss\u00e4 tapahtuva k\u00e4den liike on jo liikaa ja kyyn\u00e4rvarsi meinaa jatkuvasti taittua liikaa taakse, jolloin k\u00e4tt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 hieman koukussa. Polven kohdalla tuntuisi, ett\u00e4 tilanne hieman parantunut (tai sit\u00e4 osaa varoa). En osaa sanoa johtuuko t\u00e4m\u00e4 yht\u00e4kkinen nivelien v\u00e4ljyys tai liikeratojen suurentuminen ruokavaliosta vai mist\u00e4, mutta ainakin t\u00e4m\u00e4 oire tuli aika pian karppauksen aloittamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

    HUOM! Parin ekan trackauksen j\u00e4lkeen vaihdoin Endomondoon<\/a>.
    \nMuutama eka treeni l\u00f6ytyy viel\u00e4     Sports trackerista<\/a>.<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 hiukan tavoitteita, eli vuoden 2014 tasosta viel\u00e4 parannusta pit\u00e4isi saada:<\/p>\n

    \"\"<\/a>
    Kuntotaso vuonna 2014 (hiilareilla)<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tervehdys. Ajattelin laittaa hiukan muistiin omakohtaisia kokemuksia vhh-, laihdutus- ja kuntoiluasioista. Projekti lyhyesti: Painonpudotus 103 kg:st\u00e4 80 kiloon lyhyess\u00e4 ajassa. Ruokavalion vakioiminen (paleo?) ja varsinaisten juoksutreenien aloitus ja pysyv\u00e4 painonhallinta 2019 alusta alkaen. T\u00e4ysmaraton 2019 loppukes\u00e4st\u00e4 ja parannusta vanhoihin tulostasoihin (kuva sivun alareunassa). Taustaa: Olen aiemmin harrastanut satunnaisesti jouksua ja k\u00e4ynyt esim. puolimaratoneilla (noin 1h […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1915","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-karppaus-ja-juokseminen"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1915"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2158,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915\/revisions\/2158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olohuone.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}